Majoritatea celor care decide de a face o problemă de excesul de greutate, nu știu cum să mănânce pentru a nu rămâne foame, dar, în același timp, pierde în greutate. Pentru a rezolva această problemă dificilă va ajuta diete de slabit, despre pregătirea de care vom vorbi mai departe.
Baza de dieta de feluri de mâncare dietetice
Deoarece pentru a acoperi absolut toate dietetice rețete într-un singur articol este imposibil, lista de produse, din care puteți găti mâncăruri cu conținut caloric scăzut.
Cele mai bune produse pentru a pierde in greutate:
- Legume, cu excepția cartofilor.
- Fructe proaspete, cu excepția bananelor, avocado și struguri. Fructele pot fi consumate în stare proaspătă, dar, de asemenea, folosite pentru a pregăti deserturi, iaurt cu fructe etc.
- Ciuperci proaspete.
- Cereale. Este vorba despre cereale, fierte în apă, fără adaos de ulei.
- Pește soiurile conținut scăzut de soiuri, inclusiv, merluciu, biban, stiuca, cod, crap, plătică și alte câteva.
- Carne de vită macră, piept de pui fara piele, curcan, iepure – de la produse din carne.
- Slaba produse lactate, inclusiv brânză de vaci, chefir, iaurt natural. Complet degresate de a cumpăra nu este necesar, deoarece acestea nu sunt atât de utile pentru organism.
- Verdeturi: patrunjel, marar, spanac, frunze de salata și altele conțin un minim de calorii si un maxim de beneficii.
- Pentru a satisface nevoia de dulce, ia miere, fructe uscate, curmale, ciocolată neagră, bomboane, bezele. Aceste dulciuri în cantități admise chiar și cei care nu pierde din greutate.
- Condimente. Bine, dacă atunci când gătiți vei folosi scorțișoară, ghimbir, cuișoare, chimen, curcuma și cimbru.
Enumerate, produsele nu pot prăji sau de a găti prăjit în ulei. Scăzut de calorii preparate vor avea numai în cazul în care produsele pe care le gatiti, se fierbe sau gatiti pentru un cuplu. Ulei de necesitatea de a utiliza cel puțin.
Dieta cu mic dejun
Pentru a găti mâncăruri dietetice pentru pierderea în greutate ușor, deoarece aici funcționează un principiu: cu cât mai puține manipulări, cu atât mai bine. Amintiți-vă că cu adevărat o lungă perioadă de saturație în dimineața dau carbohidrati, așa că încercați să acorde prioritate cereale.
Deci:
- Gatiti orice fel de terci pe apă, încercând să nu pentru a tenderize complet. Poate un pic de sare și să mănânce. Dacă o astfel de opțiune pare a fi fără gust, se toarna terci o lingurita de miere, se adaugă fructe de padure proaspete de sezon, sau ușor muiate în apă, fructe uscate. Cel mai bun mic dejun pentru a pierde in greutate nu a fost încă inventat.
- Brânză de vaci. Pune branza de vaci într-un castron, se toarnă miere, se decoreaza cu capsuni, zmeura, stafide, cireșe – de a alege.
- Iaurt natural. Puteți găti sănătos mix: în mai blender, se amestecă 3 linguri de brânză de vaci, 3 linguri de iaurt, paul fascicul de mărar. Rapid se amestecă și consumăm.
- Faceti o salata de castraveti si rosii cu un pic de ulei vegetal și completați-l fierte de ou.
- Cuptor de mere cu crema de branza. Scoateți miezul din mere, bol crema de branza, locul în cuptor timp de aproximativ o jumătate de oră, la o temperatură de 180 de grade. Bucurați-vă de util și un mic dejun delicios. Dacă un măr acru, se toarnă vasul finit cu miere.
Trecerea de la un regim alimentar cu un complex de faptul că prima dată preparate par proaspete și fără gust. Va avea loc la doar câteva săptămâni și organismul se obisnuieste cu noua putere, și el va aduce placere.
Dietetic cina pentru slabit
Baza de masă dieta a pierde in greutate trebuie să devină supa, deoarece este nevoie de un volum suficient de mare de stomac și bine saturate. Pentru ca el nu a fost prea slaba, sa permis să gătească de la "a doua" secția de bulion.
Cum de a obține o astfel de supa? S-a turnat apă în tigaie, a pus carnea, după fierbere scos spuma, se pune timp de cinci minute, lichidul contopit în chiuvetă. Turnat apă curată, au adus carnea pana cand se inmoaie, supa contopit. Aceasta este "a doua" supa pe care le puteți găti supe de legume dietetice.
- Au în bulion de fierbere (1,5 cp), o ceapa si un morcov ras stea timp de 15 minute, se adaugă cartofii cuburi (3-4 bucăți de dimensiuni medii), un pic de taitei. S-au adus până la aproape fierte, se adaugă sare, a adăugat proaspete tocate ierburi, după câteva minute se oprește.
- Un pic mai divers de mai sus reteta va ajuta ciuperci (150-200 gr.). Lor trebuie să fie spălate, tăiate, sotati in ulei vegetal pana cand se inmoaie, se pune pe un prosop de hârtie, prin eliminarea excesul de grasime. Coborâți în supă, împreună cu cartofi.
- Dovleac supă de roșii. Se aduce la fierbere 1,5 litri de apă, să intre în ea, într-o forma de pudra: 100 de grame de dovleac, 100 de grame de dovlecel, ceapa, doi dulce de ardei, un morcov. Se fierbe până la aproape fierte, omite două coapte rosii, taiate cuburi, sare. Un alt ceapa se prăjește în ulei vegetal și, de asemenea, introduce în supă. Un pic de fierbere, se adaugă verdeață tocate și stingem focul.
- Orez supa de pește bulion. Un litru de bulion, rămas după gătit pește, filtrat, să intre în el un pumn spălate de orez, o pereche de tocat cartofi, morcovi rasi si ceapa. Se fierbe la foc mic pana cand se inmoaie. Se adaugă sare, un pic de boia de ardei și ierburi.
- Mazare supa-piure de cartofi. În apa de fierbere omite bine spălate mazăre. Dacă pregătești o porție destul de 50 de grame. Vă aducem pana cand se inmoaie, se adauga morcovul ras si ceapa tocata, sare. După 10 minute, se presara cu ierburi și stingem focul. Poate este așa, sau se pisa într-un blender.
Chiar a pierde in greutate medicii nu recomanda renunțe complet la pâine, de aceea se introduc masa de prânz poate fi o felie de paine integrala.
Cină în timpul dietei
În continuare, considerăm diete pentru pierderea rapida in greutate, care este eliberat în timpul cinei. Deoarece în a doua jumătate a zilei, consumul de cantități mari de carbohidrați sub interdicție, în baza cina ar trebui să fie proteine. Deci, în baza cina ar trebui să fie o bucată de carne sau de pește, care au fost fierte sau gătite la abur. De asemenea, carne și pește, puteți coace în cuptor, fără adaos de grăsime. Se completează coloana vertebrală poate fi o salata de legume proaspete, sau scăzut de calorii o tocană de legume. Rețete de mai jos.
Opțiuni de salate util pentru cină:
- se ia o sută de grame de varza, sfecla si morcovi, trei pe o răzătoare, îmbrăcat cu o lingură de ulei, un pic de sare;
- se taie și răspândit într-un castron două dulce de ardei, două roșii, două ceapa praz, un pic de ceapa verde, patrunjel. Se condimentează cu sare și se adaugă o lingură de ulei;
- se pisa și se amestecă: paul fascicul de foi de salata verde, castravete, câteva ridichi, marar si ceapa verde. Se condimentează cu sare și îmbrăcat cu ulei. Acceptabil pentru alimentarea de a folosi carne de smantana sau iaurt natural;
- se pisa și se amestecă: tulpina de telina, o sută de grame de varza, un castravete, o ceapa, patrunjel. Îmbrăcat cu sare, o lingură de suc de lămâie și o lingură de ulei.
Se poate prepara si alte feluri de mâncare:
- Dietetice prăjituri de curcan sau piept de pui. Se pisa o mașină de tocat, 400 de grame de carne, se adauga sare, piper, tocate de ceapa verde si un ou. Forma prăjituri și pregătește-le într-un cazan dublu. Se serveste cu legume proaspete.
- Omleta pentru a pierde in greutate. Ia legumele tale preferate, de exemplu, roșii, dovlecei, broccoli, conopida si ceapa. Greutatea totală – aproximativ 200 de grame. Se taie în cuburi sau fâșii și se pune în forma de copt unsă cu unt, se toarnă un amestec de frisca (50 ml lapte, două ouă, sare și ierburi). Se coace la 180 gr. aproximativ o jumătate de oră.
- Se fierbe 100 de grame de fasole, inmuiati-l in apa timp de 6-8 ore. Într-o tigaie cu un pic de ulei se prăjește ceapa tocata si morcovul ras, se adauga fasolea, sare, ienibahar, o pereche de tocat catei de usturoi și un pahar de rosii (sau doua lingurite de pasta de tomate si o cana de apa). Se fierbe 20 de minute, stingem focul. Se serveste, stropit tocat ierburi.
Desert dietetic
Surprinzător, printre dietetice de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, puteți găsi o mulțime de deserturi.
Cei care se află în regim de slabit, nu trebuie să renunțați definitiv la dulciuri, deoarece aceasta amenință probleme cu sistemul nervos și defalcare.
Răsfățați-vă de astfel de bunatati:
- dieta brânză. Se amestecă două sute de grame de brânză de vaci, o lingura de zahar, o lingurita de amidon, un ou, un pic de vanilie. Forma de branza, pune-le pe o foaie de copt, cu de pergament, se coace în cuptor pentru 20-25 de minute la 200 de gr.;
- salată de fructe. Se amesteca intr-un bol salata dumneavoastră preferat de fructe și fructe de padure, de exemplu, mere, kiwi și căpșuni, se toarnă o lingură de miere și o cantitate mică de iaurt natural. Vă puteți bucura;
- deliciu cu crema de branza. Amestecati intr-un blender 200 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de căpșuni coapte, si se decoreaza cu ras amar de ciocolată;
- fulgi de ovăz cookie-uri. Ia fulgi de ovăz și iaurt în proporție de 3 la 1, se amestecă și se lasă timp de patruzeci de minute. Se adauga un pic de scortisoara, o mana de stafide, o lingură de miere, se amestecă. Dacă este prea lichid, este permisă pentru a adăuga o lingură de făină. Cookie-urile răspândit pe o foaie de copt, se coace la 200 de gr. aproximativ o jumătate de oră;
- în perioada de vară a pierde in greutate excelent de a ajuta șerbeturi. Este răcoritoare reci, deserturi din fructe și fructe de padure. Pentru a găti pot fi dintre cele mai diferite, originale de ingrediente.
Trei sute de grame de fructe de padure si 70 ml de apă se amestecă cu ajutorul unui blender, introducem 70 de grame de zahăr pudră și se amestecă bine cu o lingură. Se pune într-un recipient și scoatem de la congelator. Timpul de congelare: 2,5 ore. Se amestecă nevoie la fiecare jumătate de oră.